Итак, в предыдущей статье мы определили тревогу как подавляемое через сдерживание дыхания возбуждение!
Возбуждение чаще всего вызывается страхом, но и не обязательно им. Это может быть даже и нетерпеливое ожидание успеха и радости!
Помните басню: «От радости в зобу дыханье спёрло»?
Зачем подавляем?
А чтобы выглядеть прилично! Нас так воспитывали.Но теперь то мы сами можем что-то поправить? А что и зачем?
А то, что, подавляя через сдерживание дыхания то или иное возбуждение, мы мало того, что тратим большое количество энергии, но и ещё и отдаляемся от тех истоков, которые это возбуждение вызвали!
Мы не способны уже приблизиться к своим страхам, желаниям, противоречиям, которые нам необходимо сознавать!
Прежде чем перейти к сознаванию того, что возбуждает, необходимо сначала перейти к сознаванию того, как через дыхание сдерживается! То есть научиться наблюдать своё дыхание!
А зачем замечать своё дыхание, оно же бессознательное и автоматическое?
Можно и не замечать. Большинство из нас так и делает.
Но..дыхание не только бессознательный процесс! На него давно оказывает действие то, что находится в подсознании.
А в подсознании запреты, директивы, требования призванные именно бороться со страхом и другими «неприглядными» эмоциями.
Вот и боремся и сознательно, и подсознательно с тем самым естественным процессом, который во многом суть жизни и выражает!
Вы не забывайте, что первоначально психология означала не науку о душе, а науку о дыхании!
Наблюдать своё дыхание мягко и ненавязчиво, не пытаясь ничего в нём изменить, замечая все его нюансы, означает сознавать дыхание, приблизить его к себе, приблизившись к нему!
Платки из пуха с красивыми каймами
И опять у меня всё получится именно так: очень просто!
Впрочем, это и не у меня, это так в гештальттерапии, и у Перлза также.
Самые верные и эффективные советы, приёмы, упражнения очень простые.
Но это не значит того, что результатов от них достичь легко! Наоборот!
А со сложными и витиевато забавными предложениями как бывает?
А никак! Они и без пользы интерес представляют, без всякой пользы, а порой нередко и вредят!
Но люди научились слишком хорошо «пудрить» себе и другим мозги!
Предлагаются всякие и разные упражнения и опыты, которые только на занимательность и претендуют! Учат, как дышать, как ощущать собственное тело, как изменить то или другое!
Не слушайте подобных учителей и их советы! Ничего менять не нужно!
Всё будет меняться само и так как нужно по ходу нашего «простого», но очень личного самонаблюдения!
Как вы дышите? Обратите на это внимание! Ненавязчиво, спокойно и без всяких оценок и призывов.
Как есть, так и есть! Просто наблюдайте и отмечайте!
Вы чувствуете, как вдыхаете воздух в нос, а затем он переходит в горло, затем в бронхи?
Это наблюдение может оказаться и непростым. Но продолжайте. Без напряжения и оценки!
А рёбра вы свои при этом ощущаете, а спину? Они участвуют в дыхании!
А затем и выдох ощутите!
Попробуйте, поэкспериментируйте ненавязчиво короткое время сегодня, немного завтра!
Не торопитесь с результатами! Нам необходимо естественное наблюдение, а не изменения! Изменения придут по ходу осознания или, грубо говоря «чувствования»!
Очень желательно научиться дышать, так как мы порой потягиваемся и зеваем!
Потягивания и зевания -это наши естественные проявления, которые помогают нам именно расслабиться!
А как, кстати, вы зеваете и потягиваетесь!
Как говорил ещё Перлз:
«Выработайте привычку зевать и потягиваться при каждой возможности. Возьмите кошку за образец».
А я бы ещё пример с хомяками добавил.))
Природа естественна!
И дыхание нам нужно точно такое же, естественное и спонтанное, соответствующее актуальному моменту и состоянию!
Учась свободно и легко наблюдать собственное дыхание, мы приближаем себя к себе!
Сознавание дыхания – это наш путь к себе и жизни!
Продолжение следует!